デジタルデトックスの効果とイメディスでの対策方法の解説
スマートフォンやパソコンが手元にないと不安を感じますか？
ソーシャルメディアを見ることで気分が落ち込みますか？
余計な情報で頭がいっぱいになりストレスを感じることがありますか？
一日の使用時間が長すぎると感じますか？
目の疲れが取れないと感じますか？
もしこれらの質問の答えが「はい」の場合は…
あなたは「デジタル依存」に陥っているかもしれません…
まだ私は大丈夫と感じていても…気がつけばスマホを開いている…
一番身近で、一番はびこっている「依存症」の入口に入るかもしれません…
この記事では、デジタルデトックスとは何か？デジタル依存の症状やリスク、デジタルデトックスのやり方とその効果、デジタル依存を調べる方法、軽減・解決方法などを紹介、解説します。
記事後半はイメディスならではの情報も載せています。
「デジタルデトックス」を行うことで身体や精神の変化を感じるかもしれません。
デジタル依存に陥っている人の深刻な症状とは？
もしあなたが以下のような症状を感じているようであれば、直ちに対策（デジタルデトックス）が必要です！
抑うつ
不安感
集中力や注意力の散漫
孤立感
喪失感
眼精疲労・ドライアイ
睡眠障害
首こり・肩こり
具体的には以下のように感じている場合は危険です！
「電子機器が手元にないと落ち着かない、不安になる」
「SNSの通知が気になり仕事や勉強に集中できない」
「睡眠前も画面を見続け、寝付きが悪い」
「スクロールする時間が気づけば数時間に及ぶ」
「目が疲れているのにスマホから目が離せない」
デジタルデトックスとはなにか？
デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコン、タブレットなどのデジタル機器の使用を意識的に制限し、心身のリフレッシュを図ることです。
この取り組みにより、デジタル依存からの解放や、注意力・集中力の向上が期待されます。また、ソーシャルメディアやメールなどによるストレスを軽減し、より良い睡眠や身体のリラックスを促進します。
デジタルデトックスは単なる一時的な休息ではなく、デジタル環境と健康的に向き合うためのライフスタイルの再構築といえます。
多忙な日常生活の中で、デジタルデバイスから離れる時間を設けることは、私たち現代人にとって必要不可欠なセルフケア方法の一つです。
デジタルデトックスで期待できる効果
心の健康を取り戻す：
過剰な情報や他人との比較から解放され、心の平穏を得られる
集中力の回復：
デジタル機器から距離を置くことで、物事に集中しやすくなる
人間関係の改善：
目の前の人や出来事に意識を向けられるようになる
なぜデジタルデトックスが注目を浴びているのか？
デジタルデトックスが注目される背景には、現代のデジタル環境が人々に与える影響が広く認知され始めたことがあります。
あなたが、まさに今この記事を選んで読んでいる事がその証拠です。
特に、スマートフォンの普及やソーシャルメディアの使用拡大が精神的な健康問題と結びついていることが研究で明らかになりつつあります。
便利で使い勝手がどんどん良くなる反面…なければならない存在になってしまうからです。
いつまでの画面に目が吸い付いて離れない…
このように、デジタル依存が生産性の低下や睡眠不足と関連しているため、働き方改革やメンタルヘルスの観点からも注目されています。
さらに、パンデミック以降のリモートワークの増加が原因で、画面を見る時間が大幅に増加したことも理由の一つです。
デジタルデトックスは、心身のリセットだけでなく、テクノロジーとの適切な距離感を見直す手段としても評価され始めています。
デジタルデトックスを行わないとどうなる？危険な兆候は？
デジタルデトックスを行わない場合、以下のような危険な兆候が現れる可能性があります。
慢性的なストレスや不安感が増幅し、注意力が散漫になる可能性。
睡眠の質が低下し、疲労感が抜けないまま日々を過ごす。
長時間の座位による運動不足や、目の酷使による視力低下の懸念。
社会的には、家族や友人との関係が希薄になり、孤独感が強まることも報告されています。
これらの兆候は、放置すると深刻なメンタルヘルスや身体的な問題につながる可能性があります。
心当たりがある方は、早急に対策を考えましょう。
デトックスが必要な人
一日中スマートフォンやパソコンを手放せない
通知が来ないと不安を感じる
またはソーシャルメディアの使用が気分の浮き沈みに影響している
-
睡眠不足や集中力の低下を感じている
これらはデジタル依存の兆候と考えられます。
必要でない人
デジタルデバイスを使用していること自体は依存とは関係ありません。適切に管理できている場合は問題がないと思われます。
使用時間が一定である
睡眠や仕事への悪影響が出ていない
趣味や家族との時間など、他の分野での時間も作り優先順位が出来ている
参考文献とその内容
このセクションでは、実際に発表されている「論文」とその研究内容をご紹介します。
【論文①】現代青少年とインターネット、スマートフォンとの関わりについて
インターネットとスマートフォンの普及が進む中、特に青少年におけるその影響が注目されています。本研究では、ネット依存やスマートフォン依存が若者のメンタルヘルスや生活習慣に及ぼす影響を詳しく分析。特に動画視聴やSNS利用の時間が増加し、睡眠不足や不登校の増加と関連していることが示唆されました。依存のメカニズムとして、脳の報酬系が関与している可能性が指摘され、SNS利用が承認欲求の充足や孤独の緩和に寄与する一方で、不適切な使い方が精神的健康に悪影響を及ぼすことが懸念されています。
さらに、家族や教育現場の関わりが重要であることも強調されました。例えば、保護者による「利用時間の制限」や「子どもとの親密な関係」が依存傾向を抑制する可能性がある一方で、厳しいルールや成績低下に基づく使用禁止は逆効果を生む可能性が指摘されています。また、スマホやタブレットを過剰に使用した結果、抑うつ感情や生活リズムの乱れが悪化する事例も増えており、青少年が適切な方法でインターネットを活用するための教育とサポートの必要性が強調されています。
引用元：
村澤和多里「現代青少年とインターネット、スマートフォンとの関わりについて」日本生活指導学会『生活指導研究』NO.39・2022年度
【論文②】デジタル機器及びソーシャル・ネットワーキング・サービス（SNS）の使用がメンタルヘルスに与える影響の解明のための研究
デジタル機器やSNSの利用が進む中、その影響を科学的に検証した研究が注目されています。本研究は、デジタル機器とSNSがメンタルヘルスに及ぼす影響を分析し、特に睡眠障害、気分障害、嗜癖などの課題を明らかにしました。青少年では、過剰な利用が抑うつや不安を増幅し、睡眠時間の短縮や生活習慣の乱れと密接に関連することが示唆されています。また、SNS利用は社会的孤立を緩和する一方、ネガティブな交流や過剰な比較が精神的健康に悪影響を及ぼすことも指摘されています。
さらに、デジタル機器が発するブルーライトや電磁波が脳生理や眼科的健康に与える影響にも注目が集まっています。これらの要因は特に夜間における使用で悪影響が顕著となり、メラトニンの抑制や睡眠障害の原因となる可能性があることが分かりました。本研究は、デジタル機器の適切な利用方法のガイドラインを構築する必要性を強調し、家庭や教育現場での支援が依存傾向を抑える鍵であることを示しています。
引用元：
「デジタル機器及びソーシャル・ネットワーキング・サービス（SNS）の使用がメンタルヘルスに与える影響の解明のための研究 」 総括研究報告書. 厚生労働科学研究費補助金 （障害者政策総合研究事業）
一般的なデジタル依存からの解消方法
ここからは、おすすめのデジタル依存の解消法をお伝えいたします。
まずは一般的なデジタルデトックスの方法の詳細を解説いたします。
また、次のセクションでは、「IMEDIS（イメディス）」を使用した、状態分析方法、デトックス方法をお伝えします。
1. デジタル使用を管理するための基本的なアプローチ
スクリーンタイムを記録する
スマートフォンやパソコンに搭載されている「スクリーンタイム」機能を活用し、1日の使用時間を確認。
特に、ソーシャルメディアやゲームなど、使用時間が多いアプリを把握する。
これにより、今どの程度の時間をデジタルデバイスに費やしているかを客観的に把握することが出来ます。
まずは現状を知ることから始めましょう。
デジタル使用ルールを設定
時間の制限: 例えば、仕事後や就寝前の1時間はデバイスを使用しないルールを設けて一定期間触らない時間を作る。
特定の時間帯をオフラインタイムにする: 家族との夕食時や週末の半日など、デバイスを触らない時間を作る。
まずはできる範囲で、「デジタルデバイスを使用しない時間」を意識的に作りましょう。
2. 環境を整える
通知を減らす
スマートフォンやアプリの通知設定を見直し、本当に必要な通知だけを残す。
通知が少ないと、デバイスを頻繁にチェックする習慣が減ります。
メッセージの通知、ニュースの通知、メールの通知などは、設定にて変更することが出来ます。特にスマートフォンの通知は、無意識のうちに確認してしまうことが多いです。
集中力の散漫、仕事の効率の低下に直接的に繋がります。
必要な項目以外の通知を減らすことは数分でできる作業です。
物理的にデジタルデバイスを手の届かない場所に置く
寝室やリラックスする場所にはデバイスを持ち込まない。
デバイスを別の部屋に置くことで、物理的な距離を保つ。
就寝前にスマホを使用すると、スマホから発生するブルーライトの影響で、睡眠の質が低下すると言われています。
寝る時はもちろんですが、集中して行う作業があるときは手の届かないところで、画面が目に入らないよう心がけると効果的です。
3. 健康的な代替行動を見つける
オフラインでの趣味を始める
読書、料理、運動、瞑想、手芸など、デジタルデバイスを使わずに楽しめる趣味を探す。
例えば、たまにはオンラインではなく実際に本を手にとって読むことは、視覚だけでなく、匂いや手触りなど、多くの五感を使うことで脳が活性化されるかもしれません。
また運動や趣味、瞑想などは「なにかに没頭する」大切な時間となり、デジタルデトックスだけでなくマインドフルネス的なメリットも取り入れることができます。
自然と触れ合う
デジタル環境から離れ、自然散策やピクニックなどを行うことで心身のリフレッシュが期待できる。
キャンプや遠出するだけでなく、身近な場所を歩いて散策する、いつもと違う道を歩くなど、いつもと違うことをするだけでもリフレッシュ効果を期待できます。
家族や友人との対面の時間を増やす
家族との食事、友人との直接会話など、人間関係を深める時間を優先する。
家族との食事、親しい仲間との会食などは、話もはずみ時間が経つのがあっという間という経験があることでしょう。
バーチャルな世界だけでなく、目の前にある楽しい時間を有意義に過ごすこと、物理的にコミュニケーションを取ることで、一時的にデジタル環境から離れることができるかもしれません。
4. デジタル断食
物理的な「断食」は、消化器系を休ませることで、身体に効果があることがわかってきています。
同じくデジタルデバイスからの断食を行うこと、つまりインターネットの先のバーチャルな世界と自分を切り離すことで症状を緩和できる可能性があります。
1日や週末に、完全にデバイスを使用しない「デジタル断食」を試みる。
初めは短い時間から始め、徐々にその期間を延ばす。
デトックスが必要かどうかはどうすれば分かる？
では、この最後のパートでは、実際にイメディスを使用した方法をお伝えします。
主に、状態の分析と解消方法をお伝えします。
イメディスとは、周波数を用いて身体の状態を検査・治療する医療システム（波動共鳴療法）です。
イメディスに関して詳しくはこちらから
https://imedis.jp/
デジタル依存の状態を分析する
イメディスを使用することで、実際に身体がどの程度「電磁波」からの影響を受けているかを検査できます。
電磁波からの被爆度合い
これを調べることは、デジタルデトックスの必要性を調べることになります。
被爆度合いと被爆している電磁波の種類を調べることで、デジタルデバイスからの影響度合いを測ります。
脳の疲労度合いと電磁波との関連性
睡眠の状態、集中力、不安、気分の変化などは、脳の機能に依存します。
脳の各部位の疲労度合い（もしくは炎症度合い）を調べることで、脳疲労の状態を調べます。
そして、その脳の疲労の反応と電磁波の被爆の反応が関係があるかを調べます。
例えば、睡眠の中枢である「松果体」を調べると、疲労反応があれば睡眠の質が低下していると推測することができます。そして、その松果体の疲労反応と電磁波の被爆の反応が関係している事がわかれば（イメディス独自の検査方法があります）、結論として以下が推測できます。
デジタルデバイス等の使用（過多）により、電磁波からの負担を身体が感じている。そしてその影響が脳の松果体に及んでいることで、睡眠の質が低下している。
このように、電磁波の被爆と身体の疲労度合いを調べて関連性を明らかにすることで、正確な状況判断が可能です。
このような検査は、イメディスジャパン公認の「IMCクリニック」にて受診することが出来ます。
詳しくはIMCクリニックの検査（コンディショニングチェック）をご参照ください。
https://imc-clinic.jp/
イメディス流デジタルデトックス
周波数は身体の状態を調べるだけでなく、身体の状態を正常に戻す作用があります。
量子力学の観点からみると、人間の身体を含めてすべての存在する物質は何らかの原子（そして分子）の集まりから出来ています。そして全ての原子は「（特定の周波数帯で）振動」していることから、すべての要素は振動（周波数）で現せられるという理論です。
これによると身体の不調な部位は症状は、本来の振動数（周波数）からズレている状態です。正しい周波数帯に調整することで本来の振動数に戻します。
シャーリックレメディ
〜シャーリックでインスタント・デジタルデトックス〜
シャーリックレメディは、特定の周波数を転写したレメディ（砂糖の粒）です。
舌下で溶かして摂取することで、脳や身体を整える効果を期待します。
シャーリックレメディの詳細はこちらから（BRTサロンのブログ）https://brt.jp/posts/Tp4zcGzB
イメディス（BRTサロン）では、様々な種類のシャーリックレメディを販売しています。
その中で「電磁波対策」に特化したシャーリックレメディが「Neutral ニュートラル」シャーリックです。
電磁波と脳疲労対策のシャーリックです。
ニュートラルシャーリックの詳細はこちらから：
https://shop.brt.jp/?pid=141306631
EPTトリートメント
EPTトリートメントとは、周波数を発するコードを身体にかけることで、直接周波数で身体を整える方法です。
IMCクリニックでの治療、後述するBRT整体でも使用しています。
様々な感染症の治療から、脳のリラクゼーションまで、あらゆる状況に対応できるトリートメントです。
その中に、電磁波やジオパシックストレスの影響を軽減するトリートメントがあります。この周波数帯をかけることで、電磁波などの要因で乱れた身体の軸になる周波数帯が整います。
トリートメント詳細については、公式LINE、もしくはIMCクリニックまたはBRTサロンまでお問い合わせください。
BRT整体
BRT整体は、BRTサロンにて提供する「脳と身体をリラックスさせる」イメディスオリジナルの整体サービスです。
こりを緩めて脳をリラックスさせる周波数トリートメントを行いながら、施術を行います。
施術は首こりのリリース、骨盤の調整をメインとして、身体全身を整えます。
また、アーシングキットを並行して使用することで、身体が海岸や芝生の上にいる状態になり、身体に溜まっている電磁波の影響も取り除きます。
施術とトリートメントを含めて約2時間のサービスとなります。
脳をリラックスさせ、身体のゆるめ＆整え、アーシングで電磁波の影響を取り除く、究極のデジタルデトックス空間をご提供します。
BRT整体の詳細はこちらから
https://brt.jp/seitai
ブログ筆者の体験談
筆者の個人的な体験をご紹介します。
実践するための参考になれば何よりです。
BRT整体の施術者として、日々整体サービスを提供していますが、それ以外の時間は基本的にパソコンにかじりついています。
また、スマホを使用する機会も多く、多くの方が使用するソーシャルメディアの多くを使用するユーザーでもあります。
まさに、気がつけばスマホをみて時間があっという間に過ぎていた…という経験をしたことが多々あります。
そんな中で決めてやっていることは簡単です。
仕事中にスマホを使用する必要がない時は、少し離れたところに画面を下向きにして起きます。
下向きにすることで通知メッセージが目に入ることを防げますし、少しだけでも遠くに置くことでわざわざスマホを手に取る行為が減るようになります。
寝る時は、直前までの使用を極力避けるようにしています。また、スマホの設定を使い、夜の時間にはディスプレイをブルーライトのでないナイトモードにしています。そして、枕元ではなく、少し離れた場所においています。
また、身体を動かすことが好きななので、定期的に運動をするようにしています。（どんな趣味かはプロフィールをご確認ください）
運動をすると同時にその間はデジタルデバイスから離れることで、習慣的に1日に1〜2時間のデジタルデトックスを行ってます。
没頭して身体を動かして汗を書くことで、マインドフルネスの効果も体感出来ます。
少し見渡せば、身近に様々な方法でデジタルデトックスができる環境があることに気づくかと思います。
みなさんも、ぜひ楽しみながら新たな発見を探して見てください。
まとめ
デジタルデトックスは、心身のリフレッシュや健康改善に大きな効果をもたらす有効な手段です。
この記事で紹介した一般的な方法に加え、イメディスを活用した周波数療法や整体は、デジタル依存が引き起こす問題に特化した効果的なアプローチを提供します。
デジタルデトックスというキーワードを思い出した時は、ぜひまたこの記事を読み直してみてください。
デジタル世界でのデジタルデバイスとの共存方法は、自分に合った方法を見つけ、テクノロジーとの適切な距離を保つことです。
デジタルデトックスを取り入れることで、より充実した生活を手に入れましょう。
※ この記事はlabo.imedis.jpから移行されました。